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瘦的人一日三餐都吃什么?
来源: 南方养生网      时间：2023-06-03 07:10:19


(资料图片仅供参考)

作为一个身高158，体重常年在92到94斤的人。饮食情况如下：

每顿保证碳水的摄入，粗粮占据碳水的三分之二，以土豆、紫薯、红薯、山药、玉米、绿豆为主。粗粮中富含膳食纤维和维生素，膳食纤维很难被身体吸收，而且体积比较大，因此比米饭、馒头等精制碳水更管饱，生血糖指数更低，更利于体重控制和体脂控制。

每天都会摄入足够的蛋白质，每天保证2到3个鸡蛋白摄入，尤其在早晨。肉食类一般选择鸡胸、牛肉、鱼或虾。每天保证一定的豆制品摄入，如豆浆、豆腐等。目的也是用于增加蛋白质摄入。

蛋白质的摄入一定要足够。蛋白质不仅可以增加饱腹感，还可以有效防止肌肉的流失，对于稳定基础代谢，增加体内瘦体重重量，控制体脂以及增肌非常重要。

多吃各种蔬菜，蔬菜热量低，富含维生素和膳食纤维。能有效分解体内多余的脂肪，增加食欲的摄入量，增加饱腹感。严格控制水果的摄入，基本不吃高糖高热水果，不喝果汁，水果沙拉。

一日三餐定时定量，不吃宵夜，睡前四小时除了少量喝水，不吃任何食物。严格控制一天的饮食摄入热量。基本不超过消耗热量，超过时会增加运动量，或选择第二天轻断食。

偶尔也会吃高热量高脂食物，会严格控制摄入的总量和吃的频率。每天早晨一杯黑咖啡，用来促进新陈代谢、排除水肿以及促进脂肪燃烧和分解。白天大量喝水，每日饮水量不低于2000毫升。

总的来说想要长期保持苗条身材，一定要控制好饮食的摄入热量。同时保持低脂低糖高蛋白高纤维饮食。喝足够多的水，保持充足的睡眠，以及适当的运动。

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