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怎么样跑步又快又不累？这3点可以借鉴一下
来源: 爱上体育      时间：2023-03-14 07:01:21

所有人都知道，跑步可以锻炼身体，经常跑步有种种好处，但是还是很少有人愿意出门去运动去跑步。现在有跑步习惯的人群中，只有百分之二十左右的人是二十岁到五十五岁之间。


(资料图片)

也就是说现在喜欢跑步，坚持跑步的人，主要是青少年和老年人，其中老年人是绝对的主力军，而青壮年拒绝坚持长跑的主要原因就是长跑太累。

那么，有没有什么办法可以改善长跑累的方法呢？当然是有的，有以下三点可以辅助缓解跑步的时候身体上的痛苦，让更多的人爱上跑步。

第一点，跑步的时候你可以选择放慢速度，同时降低跑步的步幅。这样的做法直接降低了跑步的运动强度，在跑动的时候身体会轻松很多，身体感受到的疲惫与不适感要少一些。

但是你需要花更多的时间来跑步，才能完成相同的里程。而减小步幅可以帮助跑者降低身体疲劳度，让跑步更加省劲，原理是这样的。

当你跑步的时候，把步幅拉大，这个时候你的身体就会剧烈的上下起伏波动，这就导致你的脚在落地的时候，身体会收到更大的冲击力，你在迈动下一次腿的时候，你的腿部肌肉就很费力。

这对长跑来说是非常不利的因素，所以减小跑步的时候，身体晃动的幅度，对节省体能有很大的帮助。

并且，由于肌肉发力小了，所以肌肉的微创变少，并且肌肉中乳酸等代谢废物的量也会少一些，肌肉不容易酸痛，而那些随便跑跑步就觉得腿部酸痛无比的，要么是跑快了，要么是肌肉太用力或者平时锻炼太少。

第二点，跑步的时候你可以稳定跑步的节奏。跑步的节奏在长跑的时候有很重要的作用，当你跑步的时候节奏太乱，或者跑步的时候没有自己的节奏，你就很容易疲劳。

你可以试着在你跑步到了非常疲劳的时候停下来，你会发现无论你休息多久，你想要再次加速跑动起来，是非常困难的，想要回到你之前的跑步速度也是非常困难的。

在跑步的时候，你必须要稳定一个固定的跑步步频，这样你才能算是有自己的跑步节奏，这样你在跑步的时候更容易把控自己的跑步速度。

很多人跑步的时候会喜欢和别人攀比，看谁的跑步速度快，然后在体能比较好的时候就提高跑步速度，让自己跑得非常快，过一会疲劳的时候就休息一会。

这样就导致跑步节奏的乱套，想要休息后再加速，肌肉不仅仅会因为惰性而难以驱动，你还会感觉到比一直坚持同一个速度跑动更大的困难。

一般有经验的马拉松跑者，都喜欢把自己的步频控制在一百八十次每分钟，这样做可以很好的节省体能，并且控制自己的跑步节奏。

第三点，经常锻炼最重要。很多人跑步觉得累，其实什么运动都累，你觉得跑步累主要是因为这样的有氧运动比较枯燥，并且没有非常立竿见影的效果。

但是你如果比较缺少运动，那么你的身体强度就比较低，在进行长跑的时候，身体素质跟不上，就会表现得比有运动习惯的人更吃力。

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